นิสัยเช่นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยเพียงพอสามารถช่วยป้องกันโรคได้ ตามที่แพทย์ระบุ
การตรวจคัดกรองเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากพันธุกรรมอาจเป็นปัจจัยสำคัญได้เช่นกัน
Randy Gonzalez ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของดูโอ TikTok ที่เป็นไวรัส เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลำไส้เมื่ออายุ 35 ปี Gonzalez และ Brice ลูกชายวัย 7 ขวบของเขาได้สร้างช่องทางโซเชียลมีเดียยอดนิยมที่รู้จักกันในชื่อ Enkyboys
เขาได้ประกาศการวินิจฉัยในเดือนเมษายน พ.ศ. 2565 โดยบอกผู้ติดตามกว่า 15 ล้านคนของเขาว่าเขาเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ระยะที่ 4 และจะมีชีวิตอยู่ได้ 2-3 ปี
กอนซาเลซเสียชีวิตในบ้านพักรับรองเมื่อวันที่ 25 มกราคมTMZ รายงานครั้งแรก
มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักเป็นมะเร็งที่พบได้บ่อยเป็นอันดับสามในสหรัฐอเมริกา จากข้อมูลของAmerican Cancer Society
ในขณะที่กรณีมะเร็งลำไส้ใหญ่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี โรคนี้กำลังเพิ่มขึ้นในหมู่คนอายุน้อย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่สามารถป้องกันได้ ซึ่งรวมถึงอาหารด้วย
ปัจจัยต่างๆ เช่น ไลฟ์สไตล์ พฤติกรรมการกิน และประวัติครอบครัว ล้วนมีบทบาทในความเสี่ยงของคุณ
แต่ไม่ใช่ว่าทุกปัจจัยในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่จะอยู่ในการควบคุมของคุณ เช่น พันธุกรรมและภาวะสุขภาพอื่นๆ ตามที่ดร. ออสติน เชียง แพทย์ระบบทางเดินอาหารและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Jefferson Health กล่าว
“ปัจจัยเสี่ยงที่ชัดเจนที่สุดคือสภาวะเฉพาะ เช่น โรคลำไส้อักเสบ ภาวะที่สืบทอดมา เช่น กลุ่มอาการลินช์ หรือประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งลำไส้” เขาบอกกับวงใน “อย่างไรก็ตาม มีสิ่งอื่นที่อาจเพิ่มความเสี่ยง เช่น การสูบบุหรี่ การบริโภคเนื้อแดงบ่อยๆ และโรคอ้วน”
วิธีป้องกันมะเร็งลำไส้
Anjee Davis ประธานของ Fight Colourectal Cancer ซึ่งเป็นองค์กรรณรงค์เพื่อผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่กล่าวว่า การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันให้ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยจัดการความเสี่ยงได้
“การตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสำคัญที่สุดในการป้องกันและลดความเสี่ยงของคุณ อย่างไรก็ตาม มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถลดความเสี่ยงของติ่งเนื้อและมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักได้” เธอบอกกับวงใน
จากหลักฐานล่าสุด การรับประทานอาหารจากพืชที่มีไฟเบอร์สูง การลดแอลกอฮอล์และเนื้อแดง และการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการป้องกันมะเร็งลำไส้ แม้ว่าปัจจัยบางอย่าง เช่น พันธุกรรม อาจอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ .
การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่
ผู้ชายกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะ
หากคุณทำงานนั่งโต๊ะและไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย คุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ รูปภาพ Morsa / รูปภาพ Getty
การนั่งนานเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งลำไส้การวิจัยได้พบ.
การออกกำลังกายดูเหมือนจะมีผลในการป้องกัน ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้การศึกษาแนะนำ. นอกจากนี้ยังมีดีหลักฐานสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงในการเป็นมะเร็งลำไส้และการเสียชีวิตจากมะเร็งลำไส้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำออกกำลังกายสัก 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน เล่นกีฬา ยกน้ำหนัก หรืออะไรก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
“เพิ่มกิจกรรมทางกายของคุณ – ออกกำลังกายแบบหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบออกแรงมาก 75 นาทีต่อสัปดาห์” เดวิสกล่าว
การขาดไฟเบอร์ ผักและผลไม้ในอาหารของคุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของลำไส้
คนกินเบอร์เกอร์
อาหารแปรรูปสูงอาจพลาดอาหารไม่ขัดสีและไฟเบอร์ที่ป้องกันมะเร็งลำไส้ได้ รูปภาพของ Matt Cardy / Getty
สิ่งที่คุณกินเป็นปัจจัยสำคัญต่อโอกาสในการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ และการรับประทานผักและผลไม้มากๆ สามารถช่วยได้
ผลิตผลและเมล็ดธัญพืชสามารถช่วยให้คุณได้รับใยอาหารเพียงพอ ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็งหลักฐานแนะนำ
“ไฟเบอร์มีความสำคัญเพราะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี และลดการอักเสบ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคมะเร็งและโรคอื่นๆ ได้” เดวิสกล่าว
การศึกษามีการเชื่อมโยงอาหารที่ขาดไฟเบอร์และอาหารจากพืช เช่น อาหารอเมริกันทั่วไปที่มีอาหารแปรรูปสูง ธัญพืชที่ผ่านการขัดสี และน้ำตาล เข้ากับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคมะเร็งด้วยเช่นกัน เชียงกล่าว
แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าทำไมไฟเบอร์ถึงดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีประโยชน์อื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับการเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณและตัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออก
“ด้วยเหตุนี้จึงมีเหตุผลที่ดีในการนำอาหารที่มีเส้นใยสูงมาใช้นอกเหนือจากมะเร็งลำไส้ใหญ่โดยเฉพาะ” เขากล่าว
เดวิสกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่ดียังช่วยให้คุณมีโอกาสชนะมะเร็งได้ดีขึ้น
“อาหารมีบทบาทสำคัญในการป้องกันมะเร็งเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการรักษาและการรอดชีวิตด้วย” เดวิสกล่าว “ไม่มีอาหารที่เหมาะกับทุกคน แต่มีคำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ”
ไม่ว่าสไตล์การกินของคุณจะเป็นอย่างไร เป้าหมายที่ดีในการป้องกันมะเร็งคือทำอาหารจากพืชประมาณ 2 ใน 3 ของจานของคุณ เดวิสกล่าว
การผสมผสานของผลไม้ ผัก ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดพืชที่มีสีสันสามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เธอกล่าว
การกินเนื้อแดงและไขมันอิ่มตัวมาก ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง
สเต็กเนื้อย่างบนเตา
เนื้อแดงมากเกินไป โดยเฉพาะเนื้อแปรรูปหรือเนื้อไหม้เกรียม อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ได้ เก็ตตี้
แม้ว่าอาหารจากพืช เช่น ผัก ดูเหมือนจะป้องกันมะเร็งลำไส้ได้ แต่หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปให้ผลตรงกันข้าม ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงให้กับคุณ
เนื้อแปรรูปเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แย่ลงอย่างต่อเนื่องสำหรับโรคต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้
เนื้อแดงมีความคลุมเครือมากขึ้นโดยมีงานวิจัยบางชิ้นชี้ว่ามากเกินไปอาจไม่แข็งแรงและอื่น ๆ ระบุว่าใช้ได้ในระดับปานกลาง
คุณอาจไม่จำเป็นต้องตัดเนื้อสัตว์ออกทั้งหมด แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จำกัดการบริโภคเนื้อแดงให้เหลือไม่เกิน 2-3 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ และห้ามอาหารอย่างเบคอน ไส้กรอก และเนื้อเย็น
“ถ้าคุณเลือกที่จะกินเนื้อแดง ให้กินไม่เกิน 12 ถึง 18 ออนซ์ต่อสัปดาห์ และหลีกเลี่ยงเนื้อแปรรูปให้มากที่สุด” เดวิสกล่าว
นอกจากนี้โปรดคำนึงถึงวิธีการเตรียมเนื้อสัตว์ของคุณตั้งแต่นั้นมาหลักฐานแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิสูงสามารถเพิ่มระดับของสารก่อมะเร็งในเนื้อสัตว์ได้
ดื่มหนักเสี่ยงเป็นมะเร็ง
ดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นสารก่อมะเร็งที่รู้จักกันดี ดังนั้น การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะจึงเป็นกุญแจสำคัญ เกราร์โด การ์เซีย/รอยเตอร์
มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับที่พอเหมาะสามารถช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และไส้ตรงได้ เดวิสกล่าว
แอลกอฮอล์เป็นสารก่อมะเร็งหรือสารก่อมะเร็งที่เป็นที่รู้จัก ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้หลายชนิด ตามข้อมูลของสมาคมมะเร็งอเมริกัน.
สิ่งที่ไม่ชัดเจนคือปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1 เครื่องต่อวันสำหรับผู้หญิง และไม่เกิน 2 เครื่องต่อวันสำหรับผู้ชายแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกา.
การศึกษาบางชิ้นพบว่าไม่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ปลอดภัยและแม้แต่กการดื่มทุกวันหรือสองแก้วสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งได้.
การสูบบุหรี่เป็นความเสี่ยงที่สำคัญของโรคมะเร็งที่ป้องกันได้
สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เชื่อมโยงกับมะเร็งหลายชนิด รวมทั้งมะเร็งลำไส้ใหญ่ ปาสคาล เลอ เซเกรแต็ง/เก็ตตี้
เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่สามารถก่อให้เกิดมะเร็งได้ แต่ไม่ใช่แค่ปอดเท่านั้นที่ตกอยู่ในอันตราย สูบบุหรี่อย่างมีนัยสำคัญเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้เจียงกล่าวเช่นกัน และการลดพฤติกรรมการสูบบุหรี่สามารถป้องกันได้
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิงหรือเลิกสูบบุหรี่ ตามที่เดวิสกล่าว
“อย่าสูบบุหรี่ และถ้าคุณสูบ ให้หยุดสูบ” เธอกล่าว
ค่าดัชนีมวลกายสูงเกี่ยวข้องกับมะเร็งลำไส้
มุมมองด้านข้างจากไหล่ขึ้นไปของผู้หญิงที่ชั่งน้ำหนักตัวเองบนตราชั่ง
แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวชี้วัดสุขภาพที่ไม่สมบูรณ์ แต่ช่วงที่สูงขึ้นอาจเป็นเหตุผลที่ควรได้รับการตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่ ภาพ Zave Smith / Getty
ดัชนีมวลกายหรืออัตราส่วนของส่วนสูงต่อน้ำหนักสามารถเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยได้ เดวิสกล่าว
การศึกษาหลายครั้งพบว่าความเสี่ยงที่สูงขึ้นของมะเร็งลำไส้นั้นสัมพันธ์กับการมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 25 (ถือว่า “น้ำหนักเกิน”) หรือ 30 (อยู่ในช่วง “อ้วน”) โดยบางคนหลักฐานพบความเสี่ยงเกือบสองเท่าในผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า
ด้วยเหตุนี้ โรคอ้วนจึงเป็นปัจจัยที่ควรพิจารณาในการประเมินความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ เชียงกล่าว
ค่าดัชนีมวลกายเป็นที่ถกเถียงกันเนื่องจากไม่ใช่ตัวชี้วัดสุขภาพที่ถูกต้องเสมอไป และผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าสิ่งนี้ก่อให้เกิดความอัปยศด้านน้ำหนักและการเข้าถึงการรักษาพยาบาลที่แย่ลงสำหรับผู้ที่มีร่างกายที่ใหญ่ขึ้น
แต่การควบคุมน้ำหนักของคุณอาจป้องกันความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์การวิจัยแนะนำ
และบางส่วนหลักฐานบ่งชี้ว่าคุณมีไขมันในร่างกายมากน้อยเพียงใด และที่ใดอาจเป็นปัจจัยสำคัญ โดยไขมันหน้าท้องดูเหมือนจะก่อให้เกิดความเสี่ยงมากที่สุด
“รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง” เดวิสกล่าว “หลีกเลี่ยงไขมันในร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะไขมันรอบเอว”
ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็ง
โรคเบาหวาน
การวินิจฉัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่อความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ และทำให้การตรวจคัดกรองเป็นประจำมีความสำคัญมากขึ้น เบวิฮาร์ตา เบวิฮาร์ตา/รอยเตอร์
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสุขภาพโดยรวมและสุขภาพทางเดินอาหารของคุณอาจส่งผลต่ออัตราการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ของคุณ
โรคลำไส้อักเสบ โรคโครห์น และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล ส่งผลต่อลำไส้ และทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อมะเร็งลำไส้ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค.
การเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้น โดยไม่ขึ้นกับปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น ค่าดัชนีมวลกายและพฤติกรรมการออกกำลังกาย
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ของคุณ เพื่อให้พวกเขาเข้าใจและแนะนำแผนป้องกันได้ดีขึ้น เดวิสกล่าว
“การพบแพทย์ที่เข้าใจความเสี่ยงส่วนบุคคลและความแตกต่างของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักเป็นสิ่งสำคัญ ผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงสูงจะต้องได้รับการตรวจคัดกรองบ่อยขึ้น” เธอกล่าว
เชียงกล่าวว่า ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เริ่มตรวจเมื่ออายุ 45 ปี และอายุน้อยกว่าหากมีโรคประจำตัว
“สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นหนึ่งในมะเร็งไม่กี่ชนิดที่เราสามารถป้องกันได้โดยการนำติ่งเนื้อที่ก่อนเป็นมะเร็งออกก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นมะเร็ง” เขากล่าว
พันธุกรรมยังมีบทบาทในการเสี่ยงเป็นมะเร็งอีกด้วย
ครอบครัวคนผิวดำข้ามรุ่นนั่งอยู่ด้วยกันในห้องนั่งเล่นที่มีแสงสว่างเพียงพอ มองดูกระดาษแผ่นหนึ่ง
ครอบครัวของคุณอาจกำหนดความเสี่ยงมะเร็งของคุณ แม้ว่าคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็ตาม kate_sept2004/เก็ตตี้อิมเมจ
ปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทั้งหมด และมากถึง 30% ของมะเร็งลำไส้มีความเชื่อมโยงทางพันธุกรรมการวิจัยแนะนำ
ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับมะเร็งลำไส้ใหญ่หรือติ่งเนื้อลำไส้ (การเจริญเติบโตภายในระบบย่อยอาหาร) สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ได้
คนผิวดำก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะยังไม่แน่ใจว่าทำไม การศึกษาในปี 2020 พบว่าคนอเมริกันผิวดำมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลำไส้อย่างมีนัยสำคัญเพราะพวกเขามีโอกาสได้รับการรักษาที่ช่วยชีวิตน้อยกว่าคนผิวขาว
เนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมและปัจจัยอื่นๆ คุณจึงสามารถเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้แม้ว่าคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็ตาม ดังนั้นจึงยังคงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงความเสี่ยงของคุณและรับการตรวจคัดกรองอย่างสม่ำเสมอ ตามข้อมูลของเดวิส
“เราพบผู้ป่วยจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่ที่เริ่มมีอาการตั้งแต่อายุยังน้อย ซึ่งปฏิบัติตามคำแนะนำในการดำเนินชีวิตเพื่อป้องกันมะเร็ง และพวกเขายังคงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่” เธอกล่าว “การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีความสำคัญ แต่ไม่ได้แทนที่การตรวจคัดกรอง”
พูดคุยกับแพทย์และครอบครัวของคุณอย่างเปิดเผยเพื่อช่วยลดความเสี่ยงเชียงกล่าว
“หากมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ทุกคนในครอบครัวทราบด้วย เพื่อที่พวกเขาจะได้ใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมและแบ่งปันข้อมูลนั้นกับแพทย์ด้วย” เขากล่าว